瘦腰瑜伽动作燃烧体脂肪塑造纤纤细腰

瘦腰瑜伽动作燃烧体脂肪塑造纤纤细腰

跪在椅子前约半米,双手打开,与肩同宽,撑在椅子上,双脚也打开,脚掌与地面垂直,脚趾触地,直起大腿,上半身微向前倾。吸气,两手手肘向外弯曲,上半身向前压,使胸部压向椅子,即是做一个变形简单的俯卧撑。坐在椅子上,挺直腰背,双手抓住椅子边缘,两脚并拢,屈膝抬起,大腿与小腿约成45度角,使脚掌与椅子在同一水平线上。

部位瘦身-瑜伽瘦腰

部位瘦身-瑜伽瘦腰

腰腹愈发凸出,瑜伽瘦腰是迅速告别水票殇戚绶桶身材最好的方法。 船式瑜伽 塑造腰部线条 瑜伽体式多种多样,今天小编为你介绍船式瑜伽,此动作主要作用于腹部,有效缓解腰痛,雕塑腰部线条。 1从"棒坐"开始,坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝,脚板贴地,双手置在身后两侧。 2吸气。提起小腿,直至与地面平2吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。 3呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"V"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久 难度调整难度调整 双脚无法蹬直的话,可维持在屈膝姿势即可;或利用一张椅子置前支撑双脚。 动作变化 可找一个人与你一起做"双人船式": 1. 二人面对面坐着,双手同时向水平方向伸直,握着对方的手腕。双脚屈曲并互相把脚掌紧贴在一起。重点在于与对方有默契。首先双方把同一边的一只脚向上提起,慢慢地把脚蹬直。 2. 再把另一

丰胸瑜伽动作轻松升cup塑造完美胸型

丰胸瑜伽动作轻松升cup塑造完美胸型

,还包括形状。下面就教你几招瑜伽招式,让你在瑜伽中塑造完美的胸部吧! 伸展胸部和手臂  1、坐在椅子上,双脚打开,约两拳宽。挺直腰椎和胸部,双目注视前方。张开双臂,手心向前。  2、缓缓呼气,一边抬头看着天花板,一边以肩膀为原点,划动手臂。要注意挺直胸椎。  3、缓缓吸气,停止划动手臂,将掌心朝向地复动作2、3,大约10次。 骆驼式  1、抱坟愁饨跪在垫子上,大腿上半身直立,脚尖触地。收缩小腹,挺直脊椎和胸部,两手贴于大腿外侧。吸一口气,预先准备。  2、吸气上半身慢慢向后倾斜,左手同时抓住左脚后跟,右手保持朽兽寡凛贴在右大腿外侧不动。这时要注意左手手肘不能弯曲。  3、这次将右手也如左手一般,抓住右脚后跟。收缩臀部的肌肉。这时要注意的是,上半身腰、背和胸部都要保持挺直的姿势,不要垮下身子。  4、缓缓吐气,头部向后拉伸,胸部向上挺,与此同时,胯部也向前挺,小腿向下压。整个人就像是向四面拉伸。

一日一体式 月瑜伽动作 塑造女性完美体态

一日一体式 月瑜伽动作 塑造女性完美体态

一起来做做月瑜伽吧!每天一个简单的减肥瑜伽动作,就能轻松地排走体内毒素废物,消除身体水肿,舒展身心,让身材紧致起来。 金刚座+腹式呼吸  1、双腿并拢,屈膝跪坐,令臀部落于脚跟之上,脚趾绷直并靠拢紧贴。  2、左右膝盖尽量靠拢,令背骨能自然往上舒展,带起骨盆。  3、一边呼气一边闭目,从呼吸中感受到体内的升温。  4、缓缓吸气,放松臀部,再次呼气时则收紧臀部。用鼻子吸气,令腹部膨胀,呼气的时候充分收紧腹部。  5、花3秒时间吸气,6秒呼气,以呼气时间是吸气的两倍这样的方式来持续呼吸。 活跃期瑜伽体式(新月→满月)  【1】武士式:软化骨盆,朔娼沫毓消除双腿水肿  1、双腿并拢屈膝,跪坐在地移出,小腿相离,脚趾稍稍往外侧指向,臀部落于地上,拉伸骨盆,以这个姿势呼吸3次。  【2】下犬式:紧致双腿  1、双腿屈膝跪地,两腿之间互相平行相离,脚掌贴地,大腿小腿成90度,上身往前俯下,与地面平行,手臂撑直,垂直于地面,注意臀部不要往后撅。  2、一边吸气,一边往上提拉臀部,收紧大腿内侧,令

瘦腰,3个瑜伽动作狂减小肚子

春天里,爱美的MM们着急了,怎样才能减肥呢?怎样才能减去腹部的赘肉呢?别急,小编教你3个瑜伽动作,让你狂瘦小腹 瑜伽动作一:眼镜蛇式  1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。  2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次姿势3~5次。2 瑜伽动作二:船式  1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。  2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。 瑜伽动作三、脊柱扭转式  1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;  2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;  3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;  4

每天简单几个瑜伽动作,美腿瘦腿

每天简单几个瑜伽动作,美腿瘦腿

瑜伽拉伸动作-美腿以下几式瑜伽主要针对腿部肌肉进行拉伸,有效改善肌肉线条,达到美腿的效果。因为,拉伸动作温和没有压力,即使不善运动的人也可以练习。跑步后,不想让小腿肌肉发达,一定要拉伸哦! 瑜伽垫 虎伸展式 美化膝盖与腿部1. 仇荸驼惦双膝着地,双手分开与肩同宽,置于地板。2. 吸气,将背部尽量上弓停留数秒。3. 吸气,左脚向后方拉开,伸直,腰部放松尽量往下陷,头尽量抬高往上看,腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气,还原,换边做,重复6 次。 弓步上拉 伸展大腿前侧线条1. 两腿呈弓步最大程度拉开,身体挺直,双手合于胸前,眼睛平视前方。2. 身体下压,双手上举,始终保证上半身直立。保持一分钟,换边做。左右交替5瘦大腿1. 坐正,腰背挺直,做深呼吸。吸气,左膝弯曲,左脚放在右大腿上。2. 吐气,身体缓慢前弯,双后抓住右脚,停留数秒。还原,换边,重复3~5 次 单腿支撑 拉伸大腿后侧线条1. 膝盖微弯,双手与肩同宽,向外侧伸展,拉长头顶到骨盆底的距离。2. 从髋关节对折身体,让下腹部和肋骨大腿贴近,再收下巴拉长颈部后侧,两手至于脚掌旁,手肘朝向后方

上页


12345678

下页
纤纤细腰怎么读于戈纤体瑜伽瘦胯动作瘦胯瑜伽体体瘦titiso快速瘦腰瘦胯方法瑜伽境界 美腰瘦大臂的瑜伽动作视频经典瑜伽全套动作瑜伽瘦腰动作瘦肩背瑜伽红桃k纤纤情纤体梅喝碧生源纤纤茶能瘦吗燃烧脂肪普拉提斯碧生源牌纤纤茶能瘦么纤纤慧一尺二纤纤细腰决明子瘦腰茶阿奴瘦腰精油王莹瘦腰舞蹈瑜伽瘦腰动作最快动作细腰吧瘦肚子瘦腰瑜伽动作瘦腿瘦腰瑜伽动作